Koliko sklekova smanjuje rizik od srčanog udara?

Svi želimo živjeti dugo i zdravo. Zdravlje i kondicija nisu samo sporedni interes; oni mogu igrati veliku ulogu u vašem uspjehu. Iako fizičke prednosti jasno dolaze do izražaja, mentalne prednosti poboljšanog zdravlja i kondicije na vaš profesionalni i lični život — upornost, otpornost, odlučnost i mentalna snaga — jednako su važne.

Naučnici sa Harvarda otkrili koji broj sklekova smanjuje rizik od srčanog udara preko 30 puta!

Ali biti zdrav i u formi je teško kada većina poslova uključuje sjedenje za stolom cijeli dan. Kardiovaskularne bolesti i moždani udar su vodeći uzroci prerane smrti, što čini procjene fizičke kondicije snažnim prediktorom zdravlja, ali rutinski fizički pregledi ne uključuju sofisticirane alate poput testova na traci za trčanje.

Srećom, postoji jednostavan i možda bolji način da se testirate: uradite nekoliko sklekova! Prema Justinu Yang-u iz Harvardove škole javnog zdravlja:

“Naša istraživanja pružaju dokaze da kapacitet za sklekove može biti jednostavna, besplatna metoda za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti u gotovo bilo kojem okruženju. Iznenađujuće, kapacitet za sklekove bio je jače povezan s rizikom od kardiovaskularnih bolesti nego rezultati testova na traci za trčanje s podmaksimalnim naporom.”

Kako uraditi test?

Jednostavno! Zagrijte se, i onda uradite što više sklekova možete. Ako morate stati i odmoriti se, gotovi ste. Ako spustite koljeno, gotovi ste. Samo izvedite što više kvalitetnih sklekova koliko možete.

Zatim procijenite rezultate:

Ako možete uraditi 40 ili više sklekova — što je zaista teško — odlično!
Ako možete uraditi samo 15 ili 20, to nije tako sjajno. Ali, istraživanja su pokazala da svaki sklek koji možete uraditi preko osnovne granice od 10 smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Ako možete uraditi samo 10 ili manje, trebate poraditi na tome. Vaš rizik od srčanih bolesti je više od 30 puta veći nego za osobe koje mogu uraditi 40 ili više.

Želite li povećati broj sklekova?

Poboljšanje vaše sposobnosti izvođenja sklekova, kao i većina stvari povezanih s kondicijom, jednostavno je pitanje vremena i truda: Uložite pravu vrstu truda tijekom dovoljnog vremenskog perioda i poboljšat ćete se (što, ako malo razmislite, izuzetno osnažuje).

Recimo da možete uraditi 10 sklekova zaredom. Obavezujte se na raspored tri puta sedmično, koji polako dodaje volumen vašem treningu. (I traje manje od 10 minuta da se završi.)